YogaOnline

Halve kikker (Ardha Bhekasana)

Ga op je buik liggen met je voorhoofd op de grond. Til je bovenlichaam van de vloer en leg je onderarmen op de grond met je ellebogen onder je schouders. Draai je schouderbladen naar achteren en omlaag. Breng nu je linkerarm in een hoek van 45 graden vóór je. Houd je knieën tegen elkaar. Buig je rechterknie en reik met je rechterhand naar je enkel. Blijf met je bovenlichaam omhoog en duw je rechtervoet richting de vloer naast je heup. Blijf 10 ademhalingen in deze houding. Op een uitademing laat je rustig je voet los en kom je naar beneden. Wissel van been.