YogaOnline

Gebroken Kaars (Viparita Karani)

Kalmeert het zenuwstelsel en maakt de rug sterker.

1. Zoek een leeg plekje bij de muur. Rol een deken op en leg deze op de grond. Ga op je zij liggen en strek je benen naar voren, parallel aan de muur, zodat je lichaam een hoek vormt. Leg de opgerolde deken achter je, ter hoogte van de onderrug.
2. Schuif je billen zo dicht mogelijk tegen de muur. Plaats je benen, met een vloeiende zwaai, omhoog tegen de muur. Tegelijkertijd kom je met je onderrug op de opgerolde deken te liggen.
3. Leg je armen langs je oren tegen de grond, met de hand-?palmen omhoog. Trek je kin in, zodat lengte ontstaat in je nek. Druk je nek en achterhoofd zacht tegen de grond. Blijf in deze houding gedurende vijf à vijftien minuten.
4. Voordat je uit de houding komt, duw je de deken onder je vandaan. Rol op je zij en kom langzaam overeind.