YogaOnline

Bhastrika-ademhaling (Bhastrika pranayama)

Ga op je knieën zitten en houd je rug recht. Leg je handen op je bovenbenen. Adem stevig in door je neus. Je beweegt alleen je buik bij deze ademhaling. Op de uitademing trek je de buik- spieren aan en stoot je de lucht als een explosie door je neus naar buiten. Ontspan je buik en adem weer stevig in. Hoewel je ook bewust en flink inademt, ligt het accent op de explosieve uitademing. Doe dit 3 rondjes van 11 ademhalingen. Doe de Bhastrika-ademhaling niet tijdens de menstruatie; adem in dat geval een paar minuten diep in en uit.