Neem een abonnement
Cadeau: Daytox
het boek van Kyra de Vreeze
is t.w.v. € 17,50
Regeladvertenties
Voordelig adverteren in Yoga Magazine kan nu al vanaf € 75 met regeladvertenties
Yogascholen
Vind ons ook op:
Zwangerschapsyoga
Drie zachte oefeningen voor zwangeren
Tijdens de zwangerschap kun je wel een steuntje in de rug gebruiken – letterlijk, want je rug krijgt het zwaar in deze periode. Ook kan zwangerschapsyoga je helpen ontspannen en je voorbereiden op de bevalling. Wees zacht voor jezelf en voel zelf aan hoe lang je in de houdingen wilt blijven.
Gebedsknielhouding (Namaskarasana)
Ga staan met de voeten opengedraaid, iets verder uit elkaar dan heupbreedte. Buig door je knieën, met een rechte rug en de billen naar achteren. Stel je hierbij voor dat je wilt gaan zitten. Plaats de handen vóór je op de grond. De bovenarmen zijn nu aan de binnenkant van de knieën. Breng de handen voor de borst in gebedshouding. Je ellebogen plaats je aan de binnenkant van de knieën, je kruin wijst in de richting van het plafond. Duw zachtjes de handen wat meer tegen elkaar om je borst meer te openen en je rug te strekken. Adem rustig door. De legende gaat dat de moeder van Boeddha in deze houding beviel. Deze houding kun je ook doen gedurende de gehele zwangerschap.
Milde ruggengraatdraaiing
Sta rechtop met je voeten recht onder je heupen. Adem in en breng je armen zijwaarts omhoog. Buig met een rechte rug op een uitademing voorover. Zet je handen op een blok zodat je rug recht blijft. Adem in en zet je rechterhand op je onderrug, draai naar rechts op je uitademing. Kijk omhoog en blijf rustig ademhalen in deze houding. Draai op een uitademing terug naar het midden en zet je hand weer op het blok. Wissel van richting.
Halve Kaars (Ardha Sarvangasana)
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen naast je lichaam. Breng op een uitademing je benen boven je hoofd, zodat je onderrug van de grond komt. Zet je handen in je onderrug en houd de ellebogen dicht bij het lichaam. Strek je benen schuin naar boven. Blijf rustig ademen. Wees voorzichtig als je een verhoogde bloeddruk hebt. Deze houding ontspant de onderrug en laat de energie naar je bovenlichaam stromen.
Meer zwangerschapsyoga vind je in het Lentenummer van Yoga Magazine dat nu in de winkels ligt.
Nu in de winkel
Nieuwsbrief
Abonneer je hier op de nieuwsbrief
Yogashop
Yoga Magazine Basics
Nieuw in de shop
Yoga en meditatieproducten van hoge kwaliteit. Duurzaam geproduceerd en van ecologische materialen die fijn aanvoelen, er mooi uitzien en ook bij veelvuldig gebruik in model blijven.
