Neem een abonnement
Cadeau bij een abonnement:
De dvd 'Ochtend- en avondyoga' met Myrna van Kemenade
t.w.v. € 19,95
Regeladvertenties
Voordelig adverteren in Yoga Magazine kan nu al vanaf € 75 met regeladvertenties
Yogascholen
Vind ons ook op:
Open je hart
Open je hart
Oppervlakkige contacten en rationele uitwisselingen raken ons niet echt – en geraakt worden wil vrijwel iedereen. Wanneer we geven en delen, houden we immers de grootste levensstroom gaande: liefde.
Toch gebeurt het vaak dat we ons hart sluiten zodra er onenigheid, pijn of verdriet is. Of als niet aan onze verwachtingen wordt voldaan. Dan geven we niet langer. Hiermee stoppen we de liefdesenergie en doen we onszelf en anderen tekort. De kunst is te blijven geven, want waarachtig geven gaat zonder de verwachting van een tegenprestatie. Het plezier van geven is het cadeau dat je zelf ontvangt.
Onderstaande oefeningen helpen je hart te openen en de levensenergie beter te laten stromen. Begin de serie door eerst rustig te zitten en te voelen aan wie je de serie wilt opdragen. Naar wie wil je je hart openen? Misschien juist naar iemand die je heeft gekwetst.
Je kunt je compassie ook laten uitgaan naar een groep onbekenden of een hoger doel. Je hart heeft veel meer te geven dan alleen de liefde die je aan vrienden, familie en bekenden schenkt.
De serie start met oefeningen voor je buik, om daarna je hartstreek te openen. Een open lichaamshouding met de schouders naar achteren en de borst naar voren kan onveilig voelen. Daarom versterken we eerst de energie in de buik, zodat je je krachtiger voelt.
Daarna is het gemakkelijker om je hart te openen en te geven. In het dagelijks leven gaat het precies zo: je durft je pas open te stellen als je je zelfverzekerd voelt.
Probeer tijdens de oefeningen bewust te voelen hoe de energie vanuit je buik naar je hart stroomt. Wanneer je de serie afsluit, voel dan de energie in je handen en kom met je aandacht terug bij je intentie. Voel de openheid van je hart. En voel je verbonden met de gedachte dat de wereld een geheel is van geven en ontvangen. Als iedereen geeft, komt niemand tekort.
Moeite met de lotushouding?
Heb je de kleermakerszit of de lotushouding nog niet helemaal onder de knie? Met een lekker kussen of bankje kom je gemakkelijk goed in de houding. Kijk in onze yogashop voor meer hulpmiddelen bij meditatie.
Kleermakerszit en gebedsmudra (Sukhasana en Anjali Mudra)
Zit in kleermakerszit of in de lotushouding voor je de serie begint. Zit goed rechtop en breng je handen in gebedsmudra. Richt je aandacht naar binnen en kies een intentie voor deze serie.
Dubbele beenheffing (Urdhva Prasarita Padasana)
Lig op je rug met je benen naast elkaar en je armen naast je lichaam. Adem in, breng je armen boven je hoofd en leg ze op de grond met de handpalmen naar boven, terwijl je tegelijkertijd je benen recht omhoog brengt. Adem uit en breng alleen je benen gestrekt weer naar de grond. Breng je benen dan weer omhoog en ga door met de beweging. Doe de oefening tien keer.
Gedraaide buikhouding (Jathara Parivartanasana)
Blijf liggen op je rug en leg je armen gestrekt op schouderhoogte zijwaarts met de palmen tegen de grond. Strek je benen recht omhoog. Draai je heupen iets naar rechts en breng op een uitademing je benen naar links omlaag richting je handen. Tegelijkertijd draai je je hoofd naar rechts. Houd de schouders en handpalmen stevig aan de grond. Adem in en breng je benen weer omhoog en je hoofd naar het midden. Draai je heupen naar links en herhaal naar de andere kant. Is de oefening te zwaar of haal je je handen niet, buig dan je knieën en draai deze van links naar rechts heen en weer. Doe de oefening 5-10 keer aan iedere kant.
Opwaartse Plank (Purvottanasana)
Ga met gestrekte benen in de Stafhouding zitten. Zet je handen op schouderbreedte 15 cm achter je rug met de vingers naar voren. Adem in, duw je handen in de vloer en breng je bekken omhoog. Houd je armen en benen gestrekt, hielen en tenen bij elkaar. Als je heupen maximaal omhoog zijn, til je je borstkas naar boven en laat je je hoofd achterover zakken. Span je buikspieren goed aan en blijf je bekken omhoogduwen, zodat je niet door je onderrug zakt. Adem 5-10 keer rustig en diep in deze houding en kom dan terug in de Stafhouding.
Kat (Bidalasana)
Ga op handen en knieën zitten. Je handen staan recht onder je schouders en je knieën zijn iets uit elkaar, recht onder je heupen. Adem uit en trek je stuitje onder je en maak de rug bol, met je hoofd ingetrokken. Adem in en maak een holle rug met je hoofd omhoog; dit is de Koe. Adem diep en krachtig en maak een vloeiende beweging van Kat naar Koe en terug. Doe deze oefening 1 à 2 minuten.
Boog (Dhanurasana)
Blijf liggen op je buik met je voorhoofd op de grond en je armen langs je lichaam. Adem uit, buig je knieën en pak je enkels. Lukt dit niet, gebruik dan een band om je enkels. Houd je knieën op heupbreedte. Adem in en duw je voeten van je vandaan, zodat je je bovenlichaam mee optilt. Kijk naar boven. Blijf 5-10 ademhalingen in de Boog. Op een uitademing kom je rustig naar beneden. Wil je je rug even ontspannen, kom dan even in de Kindhouding. Dit kun je ook na de komende oefeningen doen.
Opwaartse hond (Urdhva Mukha Svanasana)
Ga op je buik liggen met je voorhoofd op de grond. Houd je benen gestrekt tegen elkaar met de bovenkant van je voeten tegen de vloer. Plaats je handen naast je middel en houd de ellebogen dicht bij het lichaam. Adem in en duw je handen in de grond, zodat je omhoogkomt. Strek je armen, met de binnenkant van je armen naar voren. Rol je schouders naar achter en omlaag. Open je borstkas door het borstbeen naar boven te tillen. Draai je hoofd licht omhoog. Blijf 5-10 ademhalingen in deze houding. Kom op een uitademing omlaag.
Vis (Matsyasana)
Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Breng je handen met de palmen naar beneden onder je billen, de onderarmen zijn tegen de grond gedrukt en dicht bij je bovenlichaam. Adem in en duw je ellebogen en onderarmen stevig in de vloer, terwijl je je borstkas en hoofd omhoog tilt. Laat daarna je hoofd weer zakken tot je achterhoofd of kruin de grond raakt, zonder er veel gewicht op te brengen. Het gewicht rust op je ellebogen en onderarmen. Adem zacht en diep. Blijf 5-10 ademhalingen in de Vis en kom dan op een uitademing weer naar beneden.
Kameel (Ustrasana)
Ga op je knieën zitten met je benen op heupbreedte. Kom omhoog met je bovenbenen recht boven je knieën. Zet je handen op je onderrug en kantel je stuitje naar voren. Houd je schouders naar achteren en span de buikspieren aan. Buig nu langzaam je bovenlichaam achterover en leg je handpalmen op je voetzolen. Lukt dit niet, zet dan je tenen op de grond zodat je hielen omhoogkomen of gebruik blokken. Breng je hoofd naar achteren. Blijf 5-10 ademhalingen in deze houding, kom op een inademing weer omhoog en ga op je knieën zitten.
Gebedsmudra (Anjali Mudra)
Blijf zitten op je knieën en breng je handen tegen de borstkas in gebedsmudra. Ga met je aandacht terug naar je intentie voor deze serie. Blijf een paar minuten rustig zitten en ga dan liggen in de Lijkhouding (Savasana) voor een ontspanning.
Nu in de winkel
Nieuwsbrief
Abonneer je hier op de nieuwsbrief
Yogashop
Nieuw in de shop
Yoga voor beginners is een special voor de startende yogi. Vele oefenseries, leuke yogaproducten en meer.
€ 4,95
