Neem een abonnement
Cadeau: Daytox
het boek van Kyra de Vreeze
is t.w.v. € 17,50
Regeladvertenties
Voordelig adverteren in Yoga Magazine kan nu al vanaf € 75 met regeladvertenties
Yogascholen
Vind ons ook op:
Maangroet
Doe de maangroet
Vier de kracht van de maan en sluit de dag rustgevend af met een Maangroet.
Tekst: Alexandra Gossink, beeld: Saskia van Osnabrugge
De maan laat zich in vier verschillende fasen aan ons zien – nieuwe maan, wassende maan, volle maan en afnemende maan – en elke fase geeft een specifieke energie. In het dagelijks leven kun je van die verschillende krachten gebruik maken. Zo is het gemakkelijker om een slechte gewoonte af te leren bij afnemende maan, omdat de kracht van loslaten dan het grootst is. En een nieuwe maan bijvoorbeeld, is hét moment om te zaaien, of dit nu letterlijk is of figuurlijk. De Maangroet (Chandra Namaskar) eert deze krachten en omvat een aantal posities die de verschillende maanfasen weerspiegelen.
Zoals er meerdere varianten zijn op de Zonnegroet, zijn er ook verschillende Maangroeten. De serie die wij laten zien komt uit de traditie van de Kripalu-yoga. Eind jaren tachtig heeft een groep vrouwelijke yogadocenten deze Maangroet samengesteld om het vrouwelijk lichaam te eren en om de Zonnegroet aan te vullen. Voor vrouwen is deze Maangroet vooral prettig tijdens de menstruatie, de beginfase van de zwangerschap en de menopauze. De lage Squats en Lunges ontlasten namelijk de onderrug.
Uiteraard is de Maangroet ook voor mannen een goede aanvulling op de Zonnegroet, omdat deze energetisch en psychologisch een tegenwicht is. De Zonnegroet is activerend, yang, mannelijk, uitdagend en naar voren gericht, terwijl de Maangroet kalmerend is, yin, vrouwelijk, naar binnen gekeerd en meer zijwaarts gericht.
Je kunt deze Maangroet doen op ieder willekeurig moment. Voor een korte stretch tussendoor of om volle maan te vieren, maar zeker voor het slapen gaan is het een fijne manier om tot rust te komen. Laat je adem je soepel en vloeiend door de oefeningen leiden, alsof je om de maan heen draait.
Meer series?
Gebeds-mudra (Anjali Mudra)
Begin in de Berghouding (Tadasana) met je voeten naast elkaar. Druk je voeten stevig in de grond en lift je kruin omhoog zodat je rug lang en recht is. Adem in en breng je handpalmen plat tegen elkaar in Gebeds-mudra tegen je borst. Onderarmen en ellebogen zijn actief op één lijn. Adem uit.
Halve Maan (Ardha Chandrasana)
Strengel je vingers in elkaar, behalve de wijsvingers, die je omhoog laat wijzen. Adem in en breng je armen gestrekt boven je hoofd. Adem uit en buig naar rechts. Druk goed met je linkerheup en -voet op de grond. Adem in en kom terug naar het midden. Op je uitademing buig je naar links; druk nu goed je rechterheup en -voet in de grond. Adem in en breng je gewicht weer naar het midden.
Godin (Utkata Konasana)
Maak met je rechterbeen een stap opzij en draai beide voeten iets naar buiten. Adem uit en op je armen, buig ze en laat je handen zakken tot schouderhoogte. Tegelijk buig je je knieën tot je in de Squathouding komt. Houd je rug recht, je vingers naar boven gericht en je knieën boven je enkels.
Vijfster (Utthita Tadasana)
Adem in, duw je voeten stevig op de grond en strek je benen. Open en strek je armen tot schouderhoogte. Reik naar de vijf richtingen; met je kruin naar boven, je armen naar beide richtingen en je voeten die je in de grond blijft drukken. Adem uit.
Driehoek (Utthita Trikonasana)
Adem in en draai nu je rechtervoet naar rechts en linkerhiel naar links. Reik met je bovenlichaam naar rechts tot je horizontaal bent. Houd je armen in één lijn. Adem uit en breng je rechterhand naar je rechterenkel en laat je linkerarm recht omhoog wijzen. Kijk omhoog naar je linkerhand
Piramide (Parsvottanasana)
Adem in en breng je linkerhand omlaag naar je rechterenkel. Adem uit en buig met je bovenlichaam naar je rechterbeen. Heb hierbij het gevoel dat je navel naar je bovenbeen gaat in plaats van je neus naar je knie. Laat je handen rusten op de grond, je voet, enkel of been. Verdeel je evenwicht goed over beide benen.
Lunge (Utthita Ashwa Sanchalanasana)
Adem in. Buig je rechterknie en breng je handen op de grond aan beide kanten van je rechtervoet. Houd de tenen van je linkervoet gekruld aan de grond en probeer je linkerbeen gestrekt van de vloer te houden. Als dit te zwaar is, breng dan de linkerknie naar de grond. Adem uit.
Verlengde Squat
Adem in en breng je handen aan de binnenkant van je rechtervoet. Adem uit en draai terug naar het midden, terwijl je je bekken naar beneden kantelt en je bovenlichaam opricht. Draai je gestrekte linkerbeen zodat je tenen omhoog wijzen. Houd je rechtervoet en je handen plat aan de grond. Maak je rug en nek lang.
Kranshouding (Malasana)
Adem in en trek je linkerbeen bij zodat je in een diepe Yogisquat komt te zitten. Houd zo mogelijk je hielen aan de vloer en je rug recht. Als je hielen van de vloer komen, kun je je voeten iets wijder uit elkaar zetten.
Laat je voeten en knieën in dezelfde richting wijzen. Adem uit. Zink diep en breng je handen in Gebeds-mudra tegen je borst op hoogte van je ellebogen.
Verlengde Squat
Adem in en zet je handen weer aan de grond. Adem uit en strek dan je rechterbeen zijwaarts met je tenen omhoog. Houd je linkvoet en je handen plat aan de grond.
Lunge (Utthita Ashwa Sanchalanasana)
Adem in en draai je bovenlichaam naar je linkerknie en zet je handen aan de grond aan beide kanten van je linkervoet. Tegelijk draait je gestrekte rechterbeen in met je tenen gekruld. Houd je rechterbeen gestrekt boven de vloer. Als dit te zwaar is, laat je rechterknie dan op de grond rusten. Adem uit.
Piramide (Parsvottanasana)
Adem in en strek je linkerbeen. Op je uitademing buig je met je bovenlichaam voorover. Laat je handen op de grond, je voet, enkel of been rusten. Verdeel je gewicht goed over beide benen.
Driehoek (Utthita Trikonasana)
Adem in en breng je rechterarm verticaal omhoog en je linkerhand naar je linkerenkel. Draai en open je borstkas. Adem uit en kijk omhoog naar je rechterhand.
Vijfster (Utthita Tadasana)
Adem in en kom met je bovenlichaam omhoog, met je armen horizontaal gestrekt. Draai je voeten iets naar buiten. Reik weer naar de vijf richtingen.
Godin (Utkata Konasana)
Adem uit en zak door je knieën, buig je armen tot je weer in de Godinhouding komt.
Halve maan (Ardha Chandrasana)
Adem in en strek je benen, draai je voeten naar voren en sluit je rechtervoet tegen je linker. Strek je armen en breng ze boven je hoofd. Strengel je vingers in elkaar met de wijsvingers omhooggestoken. Duw je voeten stevig in de grond. Adem uit en buig naar links, adem in en kom terug in het midden. Adem uit om naar rechts te buigen en eindig op een inademing in het midden.
Gebeds-mudra (Anjali Mudra)
Sluit de Maangroet af. Adem uit en kom terug naar de Berghouding met je handen in Gebeds-mudra tegen je borst. Ontspan je adem.
Nu in de winkel
Nieuwsbrief
Abonneer je hier op de nieuwsbrief van Yoga Magazine. Ontvang één keer per maand onder meer de laatste filmpjes, weggeefacties, yogareizen en producten.
Yogashop
Dvd: Leer meditatie
Uit ervaring weet yoga- en meditatiedocente Maritza hoe lastig het kan zijn om twintig minuten geconcentreerd stil te zitten. Vandaar dat ze eerst een serie Mindful yoga geeft, met oefeningen die de rug en de heupen voorbereiden op het zitten, plus een bodyscan om de geest te kalmeren. De meditatie die daarop volgt, is dan nog peanuts.
