Neem een abonnement
Cadeau: Daytox
het boek van Kyra de Vreeze
is t.w.v. € 17,50
Regeladvertenties
Voordelig adverteren in Yoga Magazine kan nu al vanaf € 75 met regeladvertenties
Yogascholen
Vind ons ook op:
Blijf jong met Hormoonyoga
Blijf jong met Hormoonyoga
Hoe beter je je ‛vrouwelijke hormoonspiegels’ op peil houdt, hoe langer je jong en fit blijft. Zeven oefeningen uit de populaire serie van yogadocente Dinah Rodrigues. Ook goed tegen PMS!
Tekst: Christel Jansen, beeld: Saskia van Osnabrugge, visagie: Carmen Zomers, model: Nancy Neede, www.nancyneede.com
Charmant, jeugdig en verzorgd. De Braziliaanse yogadocente Dinah Rodrigues is 82 en zelf het levende bewijs dat haar Hormoonyoga werkt. Met een energie die een veertiger niet zou misstaan, draagt ze wereldwijd de voordelen uit van de door haar ontwikkelde serie. De eenvoudige oefeningen werken in op het klierstelsel en beïnvloeden zo de aanmaak van hormonen. Voornaamste doel is het niveau van het hormoon oestrogeen, ook wel het vrouwelijke hormoon genoemd, omhoogbrengen. Bij vrouwen vanaf een jaar of 35 begint de aanmaak van dit hormoon te dalen, al merk je daar dan meestal nog niets van. Vrouwen die de overgang naderen voelen het wel vaak aan den lijve. Het haar wordt dunner, de huid droger en rimpels worden zichtbaarder. Door het oestrogeenniveau weer omhoog te brengen, kun je dit tegengaan of het proces in elk geval vertragen.
In de bijna twintig jaar dat Dinah de serie nu doceert, heeft ze spectaculaire resultaten behaald. Overgangsklachten als opvliegers, slapeloosheid en depressieve buien heeft ze bij tal van vrouwen zien verdwijnen. Ook jonge vrouwen met het premenstrueel syndroom (PMS) hebben baat bij Hormoonyoga: stemmingswisselingen worden minder heftig en zware bloedingen nemen af. Er schijnen zelfs resultaten te zijn behaald bij vrouwen die als onvruchtbaar waren gediagnosticeerd.
In samenwerking met de universiteit van São Paulo onderzoekt Rodrigues nu of haar methode wetenschappelijk te onderbouwen is. Voor wie de serie regelmatig doet, is de heilzame werking onbetwist. Je voelt je energieker en klachten verdwijnen. Zoals een vrouw zegt: ‘Voordat ik ongesteld werd, had ik altijd een vervelend mannetje in mijn buik. Dat is nu helemaal weg.’ Niet voor niets verovert de oefenreeks in rap tempo de wereld. In Duitsland is Hormoonyoga zelfs een ware hit. Probeer het zelf: het kost je slechts een halfuurtje oefenen per dag (Rodrigues doet de serie in nog geen kwartier) om jong en vitaal te blijven.
Let op: Hormoonyoga is niet geschikt voor vrouwen met endometriose (baarmoederslijmvlies dat doorgroeit buiten de baarmoeder) of vrouwen met borstkanker. Als je ongesteld bent, kun je de bhastrika adem die in de serie wordt toegepast, beter achterwege laten.
Doe de serie Hormoonyoga mee op yogatv, Yogatv: Hormoonyoga
Meer series?
Hoofd-naar-kniehouding (Janu Sirsasana)
Ga zitten op de grond met je benen voor je uit gestrekt en leg je rechterhiel tegen de binnenkant van je linkerdijbeen. De rechterknie zakt naar de grond. Strek je armen omhoog en draai je romp lichtjes in de richting van je linkerbeen. Buig op de uitademing gestrekt naar voren en pak de grote teen van je linkervoet vast (of gebruik een koord als dit niet lukt). Voer dan 7 bhastrika’s uit op de volgende manier: inademend trek je de voet naar je toe, uitademend duw je hem van je af. Op de laatste bhastrika houd je de voet gestrekt. Laat de energie circuleren en stuur die naar je linkereierstok.
Herhaal de oefening aan de andere kant en stuur de energie nu naar je rechtereierstok.
Zittende torsie (Ardha Matsyendrasana)
Je begint zittend met je benen voor je uit gestrekt.
* Buig het linkerbeen, sla je armen er stevig omheen en druk het been tegen het midden van je borstkas. Doe 7 bhastrika’s, stuur de energie naar de linkereierstok en adem uit.
* Til je linkervoet over het gestrekte rechterbeen, zet je voet op de grond en draai je romp naar links. Sla je rechterarm om je linkerbeen, kijk over je linkerschouder en plaats de linkerhand achter je rug op de grond. Doe 7 bhastrika’s en stuur de energie naar de linkereierstok.
* Draai nog verder naar links. Strek je rechterarm voor de linkerknie, duw met je rechterbovenarm tegen het linkerbeen en pak de linkerkuit (of je broekspijp) beet. Doe 7 bhastrika’s en stuur de energie naar de linkereierstok.
Herhaal de serie met rechts en stuur de energie naar de rechtereierstok.
Mohammedaanse gebedshouding
Zit op je hielen. Laat je linkerbeen gestrekt naar achteren glijden. Strek je armen voor je uit en leg je voorhoofd tussen je armen op de grond. De rechterknie drukt tegen het midden van de borst. Doe 7 bhastrika’s en stuur daarna de energie naar de linkereierstok. Wissel van been en stuur de energie naar de rechtereierstok.
Diamantslaap (aangepaste Supta Vajrasana)
Ga liggen op je rug, buig je benen en leg een kussentje onder het heiligbeen (de onderrug). Kruis je benen in kleermakerszit en laat je knieën naar de grond zakken. Strengel je vingers ineen en strek je armen boven je hoofd. Doe 7 bhastrika’s en laat de energie naar beide eierstokken stromen. Daarna buig je de armen (die nog steeds boven je hoofd zijn), terwijl je uitademt en je de longen volledig laat leegstromen. Trek je buik in, strek de armen weer, open je borstkas en voel dat je je buik als het ware vacuüm trekt. Houd dit zo lang aan als prettig voelt.
Prana- of schoonheidsgolven
Je ligt nog steeds op je rug.
* Buig je benen en druk de knieën, met je handen in de knieholten, stevig tegen je borst. Druk je dijen tegen je buik. Doe 7 bhastrika’s en trek op de uitademing je navel stevig in. Stuur de energie naar je gezicht en je haren.
* Leg je handen met de handpalmen plat op de grond onder je heiligbeen, de duimen raken elkaar. Het gewicht van je heupen drukt op de handruggen. Adem in, trek je rechterbeen naar de borst en strek het linkerbeen. Je trapt als het ware van je af, afwisselend met rechts en links. Doe dit 7 keer met bhastrika adem. De benen blijven vlak boven de grond; bedenk dat je hiermee vooral je eierstokken masseert. Stuur de energie naar je gezicht en haren. Doe nog een ronde, nu beginnend met het linkerbeen.
* Je handen blijven onder de heupen. Trek je knieën op, maar houd je dijen verticaal. Schop afwisselend met je hielen tegen je billen. Adem in als je schopt met de linkervoet en uit bij de rechtervoet. Na 7 bhastrika’s laat je de energie naar het gezicht en de haren circuleren. Wissel daarna van voet. Volgens Dinah is dit een uitstekende oefening om lust op te wekken.
Het reinigen van de nadi's
Een nadi is een kanaal waar levensenergie doorheen stroomt. Door de nadi’s te reinigen, kun je je ontdoen van fysieke of psychische ballast.
Ga liggen op je rug en zet je voeten op de grond, ongeveer 30 centimeter uit elkaar, de knieën leunen tegen elkaar aan. Leg je armen ontspannen naast je lichaam, met de handpalmen naar boven. Sluit je ogen. Laat bij de inademing een denkbeeldig wit licht via je linkerhandpalm naar je hals (schildklier) stromen. Uitademend laat je alle ‘ballast’ via je rechterhandpalm naar buiten gaan. Adem vervolgens in via je rechterhandpalm en uit via links. Laat het ‘witte licht’ zo drie of vier keer van links naar rechts stromen en vice versa. Een uiterst rustgevende oefening.
Oefening om de energie te harmoniseren
Je ligt op je rug met je benen lichtjes gespreid. Wrijf nu stevig je handen tegen elkaar, minimaal 36 keer. Als je handpalmen goed warm zijn, leg je ze op je eierstokken, op je onderbuik. Ga met je aandacht naar je linkervoet. Adem langzaam in en voel de energie via je linkervoet naar je linkereierstok stromen, door naar de schildklier tot in het centrum van je hoofd. Adem uit en voel de energie in je hoofd als een tintelend wit licht. Adem opnieuw in en laat op de volgende uitademing de energie vanuit je hoofd via je schildklier en je rechtereierstok naar je rechtervoet stromen. Op de volgende inademing ga je terug, en laat je de energie omhoogkomen door je rechtervoet en via je linkerzijde weer naar beneden gaan. Doe deze oefening 5 keer aan beide kanten. Zo laat je de energie gelijkelijk door je hele lichaam stromen. Voel dat je lichaam zich helemaal ontspant.
Nu in de winkel
Nieuwsbrief
Abonneer je hier op de nieuwsbrief van Yoga Magazine. Ontvang één keer per maand onder meer de laatste filmpjes, weggeefacties, yogareizen en producten.
Yogashop
Dvd: Leer meditatie
Uit ervaring weet yoga- en meditatiedocente Maritza hoe lastig het kan zijn om twintig minuten geconcentreerd stil te zitten. Vandaar dat ze eerst een serie Mindful yoga geeft, met oefeningen die de rug en de heupen voorbereiden op het zitten, plus een bodyscan om de geest te kalmeren. De meditatie die daarop volgt, is dan nog peanuts.
