YogaOnline

Verlengde Driehoek (Utthita Parsvakonasana)

1. Sta rechtop. Op een uitademing zet je je benen wijd uit elkaar en leg je de handen op de heupen.
2. Adem in en draai je linkervoet iets naar binnen en je rechtervoet negentig graden naar buiten. Zorg dat je hielen op één lijn staan.
3. Adem uit en buig de rechterknie, zodat die recht boven de enkel is en je dijbeen parallel aan de vloer is.
4. Adem uit en buig naar rechts met je bovenlichaam. Plaats je ribbenkast op je rechterdijbeen, zet je rechterhand op de grond naast je rechtervoet en duw met je rechterknie tegen je rechterarm.
5. Draai je bovenlichaam naar boven en strek je linkerarm over je linkeroor, met de handpalm naar beneden. Kijk langs je arm omhoog. Houd de linkervoet stevig aan de grond en maak je benen sterk; zo sta je stabiel en kun je je linkerkant goed strekken. Adem tien keer rustig en diep in deze houding.