YogaOnline

Squad

1. Ga dwars op je mat in de Berghouding staan. Zet je voeten één tot anderhalve meter uit elkaar en zet ze schuin naar buiten. Kantel de enkels een beetje naar buiten, zodat er een mooi holletje onder je veoten ontstaat. Duw de buitenkant en de bal van je voeten stevig in de vloer. Span de dijbeenspieren aan.
2. Adem in en neem de handen in gebedshouding voor de borst. Op een uitademing buig je de knieën totdat de bovenbenen parallel aan de vloer zijn.
3. Blijf de onderbuikspieren stevig aanspannen en houd het staartbeen recht naar beneden.
4. Blijf dertig seconden in deze houding staan en adem rustig door. Om de oefening intenser te maken, kun je dertig seconden de hielen van de vloer tillen. Strek daarna op een inademing de benen en keer terug in de Berghouding