YogaOnline

Liggende vlinder (Supta Baddha Konasana)

Deze houding werkt ontspannend en kan je helpen je adem richting je flanken te sturen. Dit geeft je letterlijk ademruimte wanneer je vanwege je dikke buik de neiging krijgt hoger te ademen. Bovendien geeft een rustige, gecontroleerde ademhaling je houvast tijdens de bevalling.
1. Ga op je rug liggen, links en rechts van je een kussen, en trek je knieën op.
2. Laat je knieën naar buiten zakken tot ze op de kussens rusten en houd je voetzolen tegen elkaar. Je schouders liggen goed tegen de vloer. Druk heel even je onderrug tegen de vloer en laat hem dan in zijn natuurlijke houding komen, dus een klein beetje van de vloer.
3. Houd je handen tegen de zij- en onderkant van je ribbenkast. Laat bij elke inademing je ribbenkast helemaal uitzetten, naar je handen toe.
4. Adem zo een paar keer goed door. Laat dan je handen op je benen rusten.