YogaOnline

Krijger II zwangerschapsyoga (Virabhadrasana II)

In de Krijger en de Driehoek maak je de onderkant van het lichaam sterk, terwijl de bovenkant de kans krijgt zich te openen en te strekken. Deze houdingen kun je in een aangepaste versie uitvoeren wanneer je zwanger bent. Met een stoel als ondersteuning worden debekkenbanden niet belast.
1. Ga op de stoel zitten. Draai je rechterbeen uit naar rechts, zodat je bovenbeen zo veel mogelijk over de zitting ligt. Je voet staat, ook naar rechts uitgedraaid, onder je knie op de vloer.
2. Strek je andere been uit naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
3. Strek je armen omhoog langs je oren en open ze dan zijwaarts, terwijl je ook je schouders goed open rolt. Kijk langs je rechterarm en houd je blik op één punt gericht.
4. Adem zo een paar keer in en uit terwijl je je linkerbeen goed aanspant. Ga dan door in Gebogen Driehoek.
5. Herhaal de oefening naar links. Houd bij deze asana vooral het gestrekte been sterk, zo blijf je stabiel.