YogaOnline

Kat-variant (Bidalasana)

1. Ga op handen en knieën zitten. Zet je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen.
2. Adem in en strek je linkerarm vóór je, terwijl je tegelijkertijd je rechterbeen naar achteren strekt. Houd je nek lang door naar de grond te kijken. Span je buikspieren licht aan, zodat je je balans houdt, en blijf vijf seconden in deze houding.
3. Adem uit en maak je rug bol, waarbij je de linkerelleboog en rechterknie terugtrekt, zodat ze voor je buik naar elkaar toe komen. Houd deze houding vijf seconden vast.
4. Adem in en strek je arm en been weer uit. Herhaal de beweging twee keer. Doe de oefening daarna drie keer met je rechterarm en linkerbeen.