YogaOnline

Karnhouding (Chakki Chalasana)

1. Ga in de Stokhouding (Dandasana) zitten met de voeten ongeveer 30 centimeter uit elkaar. Vouw je vingers ineen en strek je armen recht voor de borst. Houd je armen gedurende de hele oefening horizontaal en gestrekt.
2. Buig naar voren en draai met een rechte rug vanuit je middel grote cirkels, terwijl je je armen gestrekt houdt. Adem krachtig in via de neus als je naar achteren beweegt en uit via de neus als je naar voren komt.
3. Draai eerst 10 cirkels met de klok mee en vervolgens 10 cirkels tegen de klok in. Let erop dat de ademhaling en de beweging synchroon blijven.