YogaOnline

Intensieve flankstrekking (Parsvottanasana)

1. Ga zo ver van een muur verwijderd staan dat je met gestrekte armen en rechte rug voorover kunt buigen. Sta rechtop.
2. Zet je rechtervoet naar achteren en je linkervoet iets naar voren, zodat je benen geschaard zijn. Je rechtervoet is licht naar buiten gedraaid; duw goed richting de hiel zodat je stevig staat. Strek je benen en span je beenspieren goed aan. Let op dat je heupen recht naar voren staan.
3. Adem in en breng je armen langs je hoofd omhoog.
4. Adem uit en buig vanaf je heupen met een rechte rug naar voren totdat je bovenlichaam horizontaal is. Houd je buikspieren aangespannen, zet je handen tegen de muur en kijk naar de vloer. Zo houd je de nek in lijn met de rug. Mocht je rug bol worden in deze buiging, zet dan je handen iets hoger, zodat je armen en rug wel recht zijn. Houd de beenspieren stevig aangespannen en duw met je handen tegen de muur om je benen en rug te strekken. Adem tien keer rustig in deze houding.
5. Kom op een inademing met gestrekte armen en rechte rug omhoog. Breng op een uitademing je armen omlaag en zet je rechtervoet naast je linker. Ontspan even en herhaal de houding met je linkerbeen achter en je rechterbeen voor.