YogaOnline

Halve draai (Ardha Matsyendrasana) aangepast

Heerlijk voor je rug.
1. Zit rechtop op de voorkant van je stoel en sla je rechterbeen over het linkerbeen. Strek op je inademing je ruggengraat lang, kruin recht omhoog.
2. Terwijl je langzaam uitademt rol je de rechterschouder open en naar achteren. Zet je rechterhand achter je en leg je linkerhand op buitenkant van je rechterknie. Blijf een paar maal diep in- en uitademen waarbij je blijft verlengen op je inademing en de draaiing iets vergroten op je uitademing. Probeer daarbij ruimte te geven aan je ribben- en borstkas.
3. Wissel van kant. Wanneer je last van je rug hebt voer de draai dan niet te ver door.