YogaOnline

Gedraaide hoofd-naar-kniehouding variatie (Parivrtta Janu Sirsasana)

Vanuit Janu Sirsasana zet je je linkerelleboog op je linkerknie. Leg je hoofd in je linkerhand. Trek je navel en de ribben aan de linkerkant van je borstkas sterk in, richting de ruggengraat. Leg je rechterhand aan de andere kant van je hoofd. Als je uitademt, rol je de rechterschouder en -elleboog omhoog en naar achteren. Probeer een minuut door te ademen in deze houding, terwijl je je torso opent. Doe hetzelfde naar de andere kant en herhaal beide kanten nog eens.