YogaOnline

Gedraaide buikhouding (Jathara Parivartanasana)

1. Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Leg je armen zijwaarts gestrekt op schouderhoogte op de grond.
2. Buig je knieën en haal je voeten van de grond, zodat je knieën boven je buik zijn.
3. Draai je heupen iets naar rechts en breng op een uitademing je gebogen benen naar links omlaag, richting de grond. Tegelijkertijd draai je je hoofd naar rechts. Houd de schouders en handen stevig aan de grond.
4. Adem in en breng je benen weer omhoog en je hoofd naar het midden.
5. Draai je heupen naar links en herhaal naar de andere kant. Doe de oefening vijf tot tien keer aan elke kant.