YogaOnline

Gedraaide Stoel (Parivrtta Utkatasana)

1. Sta in de Berg (Tadasana) met je voeten tegen elkaar. Adem in en strek je armen langs je hoofd met de palmen naar elkaar toe.
2. Adem uit en buig je benen, zodat je in de Stoel (Utkatasana) komt. Span je buikspieren aan en trek je stuitje in, zodat je rug recht en lang blijft.
3. Adem in en breng je handpalmen tegen elkaar voor je borstkas in gebedsmudra.
4. Adem uit en draai je bovenlichaam naar rechts, samen met je armen. Zet je linkerelleboog tegen de buitenkant van de rechterknie. Draai je gezicht naar boven en kijk naar het plafond. Blijf beide voeten stevig in de grond duwen. Adem rustig vijf tot tien keer in deze houding. Probeer je bovenlichaam lang te houden en je borstkas in de draaiing te openen.
5. Op een uitademing draai je terug naar het midden en kom je weer in de Stoel.