YogaOnline

Dynamische vooroverbuiging (Paschimottanasana-variatie)

1. Ga op je rug liggen met de voeten zo’n 30 centimeter uit elkaar. Strek je armen boven je hoofd en leg je handen op de vloer met de handpalmen naar het plafond.

2. Adem krachtig uit en kom je met een zo recht mogelijke rug omhoog naar een zittende houding, met de armen boven het hoofd gestrekt, en strek in een vloeiende beweging door naar een voorovergebogen houding.

3. Adem krachtig in en breng je bovenlichaam weer terug naar de vloer, met de armen boven het hoofd gestrekt.

4. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer. Blijf consequent door je neus uitademen bij het naar beneden gaan en inademen bij het naar boven gaan. Let erop dat de ademhaling niet onregelmatig wordt en dat je rug tijdens het naar boven en naar beneden buigen zo recht mogelijk blijft. Als je wilt, kun je het tempo van de beweging verhogen. Je ademhaling versnelt in dat geval ook.

5. Ga na afloop van de oefening in de Lijkhouding (Savasana) liggen en voel de warmte en de vergrote energiestroom in en rond je lichaam.