YogaOnline

Dolfijn (variatie)

Deze houding geeft extra versterking aan de borst en de billen.

Zit op handen en knieën, de onderarmen op de mat in een driehoek. Zorg dat de ellebogen niet breder dan de schoudersnaar buiten wijzen. Breng nu de heupen omhoog. Het hoofd raakt niet de grond. Probeer de benen te strekken. Ontspan de nekspieren en het hoofd, kijk naar je voeten. Adem in en strek het linkerbeen uit naar achter en omhoog. Let op dat de heupen recht blijven en dat het bovenbeen niet naar buiten draait. Adem uit en tik met de tenen de grond aan, adem in, breng het been weer omhoog. Herhaal vijf keer en wissel daarna van been. Kom uit de houding door de knieën op de grond te zetten en de armen voor je uit te strekken. Blijf even zo zitten.