YogaOnline

Bestaat er een gerichte oefening voor de stoelgang?

Om je stoelgang te stimuleren, kun je oefeningen doen die je ingewanden masseren, zoals draaiingen. Ook oefeningen op je buik zijn heel geschikt: de beweging van je adem en je lichaamsgewicht stimuleren je organen. Kijk voor maar eens naar de volgende houdingen: De Spinal twist (Ardha Matsyendrasana), Gedraaide driehoek (Parivrtta Parsvakonasana) , Gedraaide buikhouding (Jathara Parivartanasana), Knie naar buik (Pawanmuktasana), Knieën naar de buik en rondjes draaien (Apanasana), Neus naar knie (Bhastrikasana), Cobra (Bhujangasana) en Boog (Dhanurasana)

Verder masseer je je buik met een krachtige ademhaling waarbij je je navel pompt zoals de bhastrika of vuurademhaling. Kijk op de site voor uitleg van de houdingen en de ademhalingen.
Wanneer je darmen reageren op spanning en stress is yoga sowieso een goede manier om je te ontspannen naast de specifieke oefeningen zoals hierboven. Neem voldoende tijd voor een ontspannende houding na je oefeningen. Drink voldoende water en eet een vezelrijk dieet om je stoelgang soepel te houden.