YogaOnline

Beste David,
Ik heb vooral in de nacht last van een behoorlijk pijnlijk gevoel net onder mijn schouderblad. Ik kan mezelf dan niet keren zonder heftige pijn. Ik ben bij een fysiotherapeut onder behandeling wat nog geen baat heeft. Heeft u voor mij een toepasselijke schouderoefening die baat zou kunnen hebben bij deze klacht?

Vriendelijke groet, Wanda


Beste Wanda,

Als het geen blessure is, dan is het meest voor de hand liggend dat er over lange periode een verkeerd houdings- of bewegingspatroon is ingeslopen. Nu is het van belang opnieuw een gezonde houding te leren aannemen.
Dit kun je oefenen in tadasana (berghouding) waarbij enkel, knie, heup, schouder en oorlel vanaf de zijkant gezien op één lijn staan. Voor je schouders is het belangrijk om de fijne motoriek onder de knie te krijgen. Je oplossing ligt dus niet zozeer in het lokaal (de plek waar het pijn doet) rekken of spannen, maar in het aandacht besteden aan de regio rondom de pijn.
Je regio van aandacht, waar balans gaat zorgen voor hersel, strekt zich voornamelijk uit naar bovenrug, borst, nek en schouders. Wees voortaan alert in elke yoga houding: controleer of je schouders juist gepositioneerd zijn, niet te veel naar voren, niet te veel naar achteren of omhoog getrokken. Ook buiten de yoga oefeningen is het goed om hier op te gaan letten. Bijvoorbeeld op als je op de fiets zit of in de auto.

Tip: Als je een grote passpiegel hebt, neem dan een draad van ongeveer 2 meter en plak het ene uiteinde aan de bovenkant van de spiegel. Laat het onderste eind los hangen van de vloer. Pak vervolgens vijf grote stippen en plak er een op je enkel, knie, heup, schouderkop (zijaanzicht) en oorlel. Ga zo staan, dat iedere stip op de lijn van het touwtje komt. Maak vervolgens de afstanden tussen de stippen zo groot mogelijk door je uit te strekken.