YogaOnline

Tijdens een retraite met zeer intensieve zitmeditatie heb ik veel pijn in nek, schouders en rug gekregen. Welke yogahoudingen zou ik kunnen doen om die spieren te versterken en/of de pijn te verlichten?

Lang stil zitten zonder steun is zwaar voor je rug en als je niet helemaal recht op kunt zitten is het ook erg belastend voor je nek. Je rug- en nekspieren moeten dan langdurig matig- intensief aanspannen. Er is geen beweging, maar wel spierspanning. Dat heet isometrische spiercontractie.
Als je ongetraind uren rechtop zit gebeurt hetzelfde als wanneer je ongetraind een marathon gaat lopen: het doet pijn. Veel en langdurige zitmeditatie zorgt bij sommige mensen in het begin voor klachten. Het is mogelijk dat je een stijve wervelkolom hebt die niet gemakkelijk strekt, in dat geval zullen je spieren extra hard moeten werken om je rug rechtop te houden.
De beste oefening, om te leren lange zitmeditaties zonder pijn te doorstaan, is bewust rechtop zitten. Hoe beter je het met dagelijkse aandacht opbouwt, hoe sterker en rechter je rug wordt. Als gevolg daarvan zullen je schouders en nek structureel gaan ontspannen. Dit heeft tijd en aandacht nodig.
Alle yoga oefeningen die je wervelkolom soepel maken en je rug- en nekspieren versterken en ontspannen zijn geschikt om je voor te bereiden op rechtop zitten. Een warming-up is ook aan te raden voor elke inspanning die je gaat leveren dus ook zitmeditatie. Zitten is een activiteit dus is ook te trainen door het regelmatig te doen.
Yoga oefeningen om de pijn te verlichten: Halve hond / Draaien / De Kat

Affirmatie tip: ‘zitten is een activiteit waaraan je kan trainen'