YogaOnline

Na de bevalling van mijn zoon heb ik last van angsten gekregen. Nu kamp ik met een lijf dat losbandig voelt en ook heel veel spierspanning heeft. Met name in mijn rug. Mijn centrale zenuwstelsel blijft maar heel alert, waardoor ik moeilijk kan onstpannen, rust kan vinden en daardoor slaap ik ook erg licht en val ik moeilijk in slaap.
Hoe kan yoga mij in deze situatie helpen? Ik ben zelf kinderyogadocente, maar merk dat ik te weinig kennis heb om de juiste serie samen te stellen.

Om beter te kunnen ontspannen en te slapen is het de kunst om zowel fysiek als geestelijk naar je patronen te kijken. Heb je fysiek voldoende in- en ontspanning door de dag heen? Mocht je lichaam al erg gespannen zijn en wellicht erg moe, dan doe je er beter aan om zachte oefeningen te doen. Het kan ook zijn, dat je juist iets meer inspannende oefeningen nodig hebt, zodat je lichaam beter functioneert. Dat is aan jou om te voelen en te beoordelen. Hoe is je ademhaling door de dag heen? Is deze voldoende langzaam en diep genoeg?

Je zegt dat je last hebt van angsten. Heb je gekeken wat er achter je angsten zit? Kun je tot de kern ervan komen om deze te ontmaskeren? Mocht dit eng zijn of kom je er moeilijk verder mee, vraag dan gerust om hulp. Het kan soms lastig zijn om iets helder te zien, wanneer je er midden in zit. En hoe zijn je gedachten, kun je deze af en toe tot stilstand brengen? Meditatie kan je hierbij ook ondersteunen.

Om beter te kunnen slapen is het goed om je dag rustig af te bouwen. Weinig impulsen meer van tv, internet of computer tot een minimaal een uur voordat je gaat slapen. Ook door het felle licht van het beeldscherm wordt je melatoninehuishouding in de war gebracht waardoor je onrustiger slaapt.

Doe wat ontspannende yoga oefeningen zoals een langzame en diepe ademhaling, vooroverbuigingen of ga met je benen omhoog tegen een muur liggen.
Op yogaonline zijn al een aantal series met oefeningen die je prima kunt gebruiken. Kijk maar bij de series tegen stress en beter slapen. En op yogatv kun je interactief meedoen met yoganidra en de avondyoga, maar luister dan vooral in plaats van te te kijken naar het felle beeldscherm.