YogaOnline

Bij vooroverbuigingen, staand en zittend,krijg ik mijn benen niet
gestrekt. Ik ben pas twee jaar met yoga bezig en ben 63 jaar.

Er kunnen twee verschillende dingen aan de hand zijn:
1) Te weinig strekkracht in de quadriceps.
2) Korte hamstrings. De eerste is makkelijk op te lossen, de tweede kost tijd en vraagt geduld.
Als je te weinig strekkracht inzet, dan zou je ook in oefeningen als de hond en krijger I gebogen benen hebben. Wat je moet leren, is krachtig strekken door in staande oefeningen je hiel stevig richting de vloer de duwen. Ook als je hiel de vloer niet raakt. Je quadriceps zullen in een week of zes flink aansterken. Rekken van korte hamstrings echter, heeft tijd nodig. Als je aan de achterzijde
van je bovenbenen en/of in je knieholte pijn voelt bij vooroverbuigingen, dan rek je de hamstrings. Naarmate ze langer worden kun je steeds makkelijker je knieën strekken. Je kan de vooroverbuigingen met gebogen knieen blijven uitvoeren zolang je maar rek voelt. Zet rekoefeningen rustig in. Ga goed voelen waar het nou precies rekt. Oefen om overal in je lichaam maximaal te ontspannen en volledig vertrouwen te vinden in je lichaam en de oefening. Dit levert je meer op dan alleen lange spieren of gestrekte benen.