Houdingen ABC

Yogahoudingen

Alle yogahoudingen (asana's) van yogaonline vind je gerubriceerd op alfabet in de linker kolom hieronder.

Alle yogahoudingen staan ook in de rechterkolom, onderverdeeld naar type houding.

Video's van houdingen vind je helemaal onderin deze pagina.

Veel plezier!

Yogahoudingen A t/m Z

Berghouding (Tadasana)
Bevrijdende houding (Apanasana)

Verdrijft kramp in de rug en helpt bij het loslaten van menstruatiekrampen.
Bhastrika-ademhaling (Bhastrika pranayama)

Activeert de lever, alvleesklier, milt, buikspieren en spijsvertering.
Boog (Dhanurasana)
Boog (Dhanurasana)

Maakt rug, heupen en schouders leniger en versterkt de rug. Goed voor de organen in het bekkengebied.
Boot (Paripurna navasana)
Borstopener zwangerschapsyoga

Deze oefening verruimt de bovenrug en de borst, zodat je ‘lucht’ krijgt.
Brug (Setu Bandha Sarvangasana)
Brughouding(Setu Bhanda)

Vermindert angst, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid.
Cobra (Bhujangasana)

Geeft de buikorganen en nieren een diepe masage.
Danser (Natarajasana)
Dolfijn

In de Dolfijn heb je volop profijt van de omgekeerde houding, zonder dat je de nekwervels belast.
Dolfijn (variatie)

Deze variatie op de Dolfijn geeft extra versterking aan de borst en de billen.
Driehoek (Trikonasana)
Driehoek (Utthita Trikonasana)
Dubbele beenheffing (Urdhva Prasarita Padasana)

Hartopener en oefening om de buikspieren te versterken.
Dubbele beenheffing (Urdhva Prasarita Padasana)
Duif (Kapotasana)
Dynamische vooroverbuiging (Paschimottanasana-variatie)
Fiets
Gebedsknielhouding zwangerschapsyoga (Namaskarasana)

De volgende houding werkt ontspannend en kan je helpen je adem richting je flanken te sturen.
Gebeds-mudra (Anjali Mudra)
Gebogen driehoek zwangerschapsyoga (Utthita Parsvakonasana)

Deze oefening maakt de onderkant van het lichaam sterk, terwijl de bovenkant de kans krijgt zich te openen en te strekken.
Gebroken Kaars (Viparita Karani)

Verlicht rugpijn en kalmeert de geest.
Gebroken Kaars (Viparita Karani)

Kalmeert het zenuwstelsel en maakt de rug sterker.
Gedraaide buikhouding (Jathara Parivartanasana)
Gedraaide buikhouding (Jathara Parivartanasana)

Opent de borst en brengt ruimte en flexibiliteit in de onderrug.
Gedraaide hoofd-naar-kniehouding (Parivrrta Janu Sirsasana)
Gedraaide hoofd-naar-kniehouding variatie (Parivrtta Janu Sirsasana)
Gedraaide Schaar (Eka Pada Koundinyasana I)
Gedraaide stoel (Parivrtta Utkatasana)
Gedraaide Stoel (Parivrtta Utkatasana)
Gestrekte Vooroverbuiging (Dwikonasana)

Versterkt de schouders en borst en vermindert hoofdpijn.
Godin (Utkata Konasana)
Halve draai (Ardha Matsyendrasana) aangepast
Halve kameel (Ardha Ustrasana)
Halve kikker (Ardha Bhekasana)

Traint de rugspieren, verbetert je houding en stimuleert de organen in de buik.
Halve Maan (Ardha Chandrasana)
Halve Maan (Ardha Chandrasana)
Hoge Plank
Hond (Adho Mukha Svanasana)

Laat energie door het hele lichaam stromen en is hiermee een goede warming-up. Het gaat stijfheid van benen, rug en schouders tegen.
Hoofd-naar-kniehouding (Janu Sirsasana)

Verlicht angst, vermoeidheid, hoofdpijn en is effectief tegen menstruatiepijn, een hoge bloeddruk en slapeloosheid.
Hoofd-naar-kniehouding (Janu Sirsasana)
Hurkhouding (Malasana-variatie)
Intensieve flankstrekking (Parsvottanasana)
Japanse zithouding (Seiza)
Kaars (Sarvangasana)

Kalmeert het zenuwstelzel en versterkt de rug. De kaars zou zelfs een verjongend effect hebben.
Karnhouding (Chakki Chalasana)
Kat (Bidalasana)
Kat zwangerschapsyoga (Bidalasana)

Deze oefening opent de schouders en versterkt de borstspier.
Kat-variant (Bidalasana)
Khapalabhati
Kindhouding (Balasana)

De Kindhouding bevrijdt en ontspant je spieren. Ze helpt bij het loslaten van stress en kalmeert de hersenen.
Knie naar buik (Pawanmuktasana)

Traint de onderrug en stimuleert de spijsvertering.
Knieën naar de buik en rondjes draaien (Apanasana)
Koeienkop (Gomukhasana)
Kraanvogel (Bakasana)
Kranshouding (Malasana)
Krijger (Virabhadrasana)
Krijger II zwangerschapsyoga (Virabhadrasana II)

Deze oefening opent en strekt het bovenlichaam, en versterkt de onderkant van het lichaam.
Lage Plank (Chaturanga Dandasana)
Liggende Held (Supta Virasana)

Verbetert de spijsvertering en verlicht vermoeide benen en menstruatiepijn.
Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana)

Strekt de dijen en lies, bevrijdt de energiestroom in het bekken gebied en activeert de spijsverteringsorganen.
Liggende vlinder zwangerschapsyoga (Supta Baddha Konasana)

De volgende houding werkt ontspannend en kan je helpen je adem richting je flanken te sturen.
Lijkhouding (Savasana)

Houding van de volledige ontspanning
Lotushouding (Padmasana)

Stimuleert het bekken, de rug, buik, en blaas en brengt rust in je hoofd.
Lunge (Utthita Ashwa Sanchalanasana)
Mohammedaanse gebedshouding
Neus naar knie (Bhastrikasana)

Voor rust in je hoofd.
Omgekeerde Boot (Naukasana)

Brengt je een vitaliserende, subtiele tinteling over de hele ruggengraat.
Ontspanningshouding (Samasthiti)
Opwaartse Hond (Urdvha Mukha Svanasana)
Opwaartse Plank (Purvottanasana)
Piramide (Parsvottanasana)
Ploeg (Halasana)

Heeft een vitaliserend effect. Maakt de rug soepeler en jeugdiger en bevordert de spijsvertering.
Ploeg met stoel of blok (Halasana)

Activeert de schildklier, en is effectief tegen rugpijn, hoofdpijn, onvruchtbaarheid en slapeloosheid.
Schouderstretch zwangerschapsyoga

Deze oefening opent de schouders en versterkt de borstspier.
Sfinx
Spinal twist (Ardha Matsyendrasana)

Laat je bloed stromen met de Spinal Twist oftewel: ardha matsyendrasana
Sprinkhaan (Salabhasana)

Traint de rug, billen en achterkant van de armen en benen. Is goed voor de organen in het bekkengebied.
Squad
Staande Diagonaal Houding
Staande halve Boog (Dhanurasana)
Staande Hoek (Prasarita Padottanasana)

Traint de binnen- en achterkant van de benen en wervelkolom, verlicht rugpijn en brengt rust in je hoofd.
Staande lage Plank (Chaturanga Dandasana)
Staande Tang (Uttanasana)
Staande Torsie (Kati Chakrasana)

Geef je over aan de vloeiende draaiende beweging en laat overtollige spanning bij elke uitademing van je af glijden
Staande Vooroverbuiging (Uttanasana)

Stimuleert de lever en nieren, traint de dijen en knieën en is effectief tegen vermoeidheid, angst, hoofdpijn en slapeloosheid.
Stafhouding met gestrekte armen (Dandasan)

Verbetert je houding en traint de rugspieren.
Ster (Tarasana)
Stevige houding (Utkatasana-variatie)
Stoel (Utkatasana)
Stoel met schouderopener (Utkatasana)
Tijger (Vyaghrasana)
Verlengde Driehoek (Utthita Parsvakonasana)
Verlengde Squat
Vijfster (Utthita Tadasana)
Vis (Matsyasana)

Maakt de borst ruimer en beweeglijker en versterkt de rug. Bevordert de spijsvertering.
Vliegende Kraanvogel (Eka Pada Bakasana)
Vooroverbuiging (Paschimottanasana)

Strekt de rug, schouders, hamstrings en stimuleert de lever, nieren, eierstokken en baarmoeder.

Houdingen op soort

Yogahoudingen kunnen worden onderverdeeld op soort van houding zoals vooroverbuiging of torsie maar ook onder effecten zoals heupopener of buikspieren. Hieronder een indeling.

Achteroverbuigingen

Boog (Dhanurasana)
Boog (Dhanurasana)

Maakt rug, heupen en schouders leniger en versterkt de rug. Goed voor de organen in het bekkengebied.
Cobra (Bhujangasana)

Geeft de buikorganen en nieren een diepe masage.
Halve kameel (Ardha Ustrasana)
Halve kikker (Ardha Bhekasana)

Traint de rugspieren, verbetert je houding en stimuleert de organen in de buik.
Omgekeerde Boot (Naukasana)

Brengt je een vitaliserende, subtiele tinteling over de hele ruggengraat.
Opwaartse Hond (Urdvha Mukha Svanasana)
Opwaartse Plank (Purvottanasana)
Sfinx
Sprinkhaan (Salabhasana)

Traint de rug, billen en achterkant van de armen en benen. Is goed voor de organen in het bekkengebied.
Staande halve Boog (Dhanurasana)
Tijger (Vyaghrasana)
Vis (Matsyasana)

Maakt de borst ruimer en beweeglijker en versterkt de rug. Bevordert de spijsvertering.

Armbalans

Balans

Buikspieren

Heupopeners

Verlengde Squat
Lunge (Utthita Ashwa Sanchalanasana)
Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana)

Strekt de dijen en lies, bevrijdt de energiestroom in het bekken gebied en activeert de spijsverteringsorganen.
Duif (Kapotasana)

Liggende houdingen

Mohammedaanse gebedshouding
Lijkhouding (Savasana)

Houding van de volledige ontspanning
Liggende vlinder zwangerschapsyoga (Supta Baddha Konasana)

De volgende houding werkt ontspannend en kan je helpen je adem richting je flanken te sturen.
Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana)

Strekt de dijen en lies, bevrijdt de energiestroom in het bekken gebied en activeert de spijsverteringsorganen.
Gedraaide buikhouding (Jathara Parivartanasana)

Opent de borst en brengt ruimte en flexibiliteit in de onderrug.
Fiets
Dubbele beenheffing (Urdhva Prasarita Padasana)

Hartopener en oefening om de buikspieren te versterken.

Meditatie

Gebeds-mudra (Anjali Mudra)

Omgekeerde houdingen

Ploeg met stoel of blok (Halasana)

Activeert de schildklier, en is effectief tegen rugpijn, hoofdpijn, onvruchtbaarheid en slapeloosheid.
Kaars (Sarvangasana)

Kalmeert het zenuwstelzel en versterkt de rug. De kaars zou zelfs een verjongend effect hebben.
Dolfijn (variatie)

Deze variatie op de Dolfijn geeft extra versterking aan de borst en de billen.
Dolfijn

In de Dolfijn heb je volop profijt van de omgekeerde houding, zonder dat je de nekwervels belast.

Rust/ontspanning

Gebeds-mudra (Anjali Mudra)

Schouderopeners

Video's van houdingen

Blije Baby Houding

Haal de spanning uit je onderrug en heupen. Werkt goed tegen stress en vermoeidheid.
Boog (Dhanurasana)

Is tegen lichte depressie, versterkt de rug en verlengt de voorkant van het lichaam.
Boomhouding (Vrksasana)

Voor de concentratie en rust in het lichaam.
Boothouding (Navasana)

Versterkt de buikspieren.
Brug (Setu bandha Sarvangasana)

Tegen stress, lichte depressie en vermoeide benen. Versterkt je rug, heupen en benen.
De Ploeg

Stimuleert je organen en schildklier en opent je rug.
Gedraaide zijwaartse hoekhouding

Versterkt je benen en reinigt je organen.
Halve Duif

Maak je heupen soepeler met de Halve Duif.
Hoofd naar knie

Houd je heupen en hamstrings soepel.
Hoofdstand

Stimuleert je zelfvertrouwen en vermindert angstgevoelens.
Kameelhouding

Versterkt de voorkant van je lichaam, je benen en billen. Helpt tegen lichte depressie.
Kindhouding

Ontspannende houding voor na intensieve houdingen.
Kraanvogel

Versterkt je polsen, armen en buikspieren en verbetert je balans.
Krijger 2

Geeft je lichaam kracht en bevordert je zelfvertrouwen.
Krijger A

Versterkt de benen en het bovenlichaam.
Liggende Grote Teenhouding

Versterkt je hamstrings, kuiten en heupen.
Lijkhouding

Ontspannende houding voor aan het eind van de yogasessie.
Neerwaartse hond

Geeft kracht aan je lichaam, verlengt je kuiten, hamstrings en schouders.
Ode aan de miete koundiya

Versterkt je polsen, schouders en je balansgevoel.
Omgekeerde plank

Versterkt je polsen, armen en buikspieren.
Opwaartse hond

Versterkt je rug en opent je borst.
Plank

Versterkt je polsen, armen en buik.
Schouderstand

Stimuleert je schildklier en de bloedsomloop.
Spreidstand

Versterkt en verlengt je benen.
Spreidzit

Versterkt je benen, verstevigt je rug en kalmeert de geest.
Staande Tang

Rekt je hamstrings en kuiten. Helpt om je geest te ontspannen.
Stafhouding

Versterkt je rug, rekt je schouders en borst, en verbetert je houding.
Stoelhouding

Versterkt je enkels, kuiten, bovenbenen en rug. En rekt je schouders en borstkas.
Verlengde Driehoekshouding

Versterkt je benen en stimuleert de organen.
Verlengde Hand - Grote teen houding

Geeft je kracht en balans.
Verlengde Zijwaartse Hoekhouding

Versterkt je benen en verlengt je flanken
Vispositie

Stimuleert je organen, buik en nek.
Zijwaartse Boog

Tegen lichte depressie.
Zijwaartse Kraanvogel

Versterkt je polsen, armen en buikspieren en verbetert je balans.
Zijwaartse Plank

Versterkt de polsen, armen en buikspieren en verbetert het balansgevoel.
Zittende Tang (Pashimottanasana)

Verlengt de hamstrings en onderrug.
Zittende Tang 2

Verlengt de hamstrings en onderrug.
Zittende Twist

Masseert de organen en bevordert de spijsvertering.